第一步是试着尊重自己的感受，爱自己才是第一步。把自己的真实感受放在第一位，明白其他一切只是为自己的感受服务。
第二步，试着做一些真正滋养自己的事情。例如去买一瓶喜欢的香水，喜欢的美食，趁着周末去进行品尝或者到图书馆看书让自己的心灵获得滋养·
第三步，如果有机会尝试建立一段真正的关系。勇敢一点，往前走一走或者等着你的人就是一个大大惊喜。春日雨，夏蝉鸣，明天是个好天气
我们的每天进行书写，每一天都一个不同的内容，按照书中的要求进行学习。可以记录当下的美食，保存幸福的味道，记记录愉悦之声。拍下美好的瞬间，尝试触觉美好等
每个星期都将本周最期待事情写上。而且书中每给予的一个主题都可以有着相应的书写范例，可以将自己的感受，启发都可以写在上面。也有相应的知识卡。书写目标，书写原理。专注于当下，重新调动起我们，之后按照这样的方法去给予自己耐心和恒心去保持联系
且每一页中有的到了不一不同板块还会有一个知识名言警句的小板块儿。能够让我们能够提升更多的自信。而且在每一周的颜色也是采取不同的色彩搭配。颜色由暗到明。也是使自己心中更加开阔，变得更加开朗的活力色。
自我关怀
重新审视，带入自我关怀用自我关怀代替停止使用“好/坏”“有/无价值”等表达来评价自己，自我评价，从而培养更稳定的自我价值感
通过书中最后的展示到最后一周。拥抱自己，达成成就。回顾自己的成长，感受自己的变化，去见证自己的努力。相信自己的未来有无限的可能。从自我关怀到学会自我欣赏
自我欣赏
看见、承认自己的成就和优点，对自己依然存在的弱点和缺点心怀关爱，才能拥抱自己的全部，拥抱真实的自己。
最后书中还附赠了彩蛋，可以在接下来的21天中去将情绪写在这里一页可爱的情绪日历返回搜狐，查看更多